1. جویدن کاملا و کم کردن سرعت
مغز شما نیاز به زمان برای پردازش است که شما به اندازه کافی برای خوردن داشته ام.
جویدن مواد غذایی خود را به طور کامل باعث می شود شما بیشتر به آرامی خوردن, است که همراه با کاهش مصرف مواد غذایی, افزایش پری و اندازه بخش کوچکتر
چگونه به سرعت شما را به پایان وعده های غذایی خود را نیز ممکن است لاغری بدون ورزش وزن خود را تحت تاثیر قرار.
بررسی اخیر از 23 مطالعات مشاهده گزارش داد که خواران سریع تر هستند احتمال بیشتری برای به دست آوردن وزن از خواران کندتر.
خواران سریع نیز بسیار بیشتر احتمال دارد به چاق است.
برای دریافت به عادت خوردن آهسته تر ، ممکن است کمک به شمارش چند بار شما جویدن هر نیش.
2. استفاده از صفحات کوچکتر برای غذاهای ناسالم
بشقاب مواد غذایی معمولی بزرگتر است امروز از آن چند دهه پیش بود.
این روند می تواند به افزایش وزن کمک کند ، از آنجا که با استفاده از یک صفحه کوچکتر ممکن است به شما کمک کند کمتر با ساخت بخش های بزرگتر نگاه کنید.
از سوی دیگر ، یک صفحه بزرگتر می تواند یک وعده نگاه کوچکتر ، باعث شما برای اضافه کردن مواد غذایی بیشتر
شما می توانید این را به نفع خود را با خدمت لاغری سریع شکم بدون ورزش به مواد غذایی سالم در صفحات بزرگتر و کمتر مواد غذایی سالم در صفحات کوچکتر استفاده کنید.
3. خوردن مقدار زیادی پروتئین
پروتئین اثرات قدرتمند بر اشتها. این می تواند احساس پری افزایش, کاهش گرسنگی و کمک به شما در خوردن کالری کمتر
این ممکن است به دلیل پروتئین چند هورمون است که نقش مهمی در گرسنگی و پری بازی, از جمله گرلین و GLP-1
یک مطالعه دریافتند که افزایش مصرف پروتئین از 15% به 30% از کالری به شرکت کنندگان کمک کرد خوردن ۴۴۱ کمتر کالری پستها در طول روز و از دست دادن 11 پوند بیش از 12 هفته, به طور متوسط, بدون عمدا محدود کردن هر گونه مواد غذایی
اگر شما در حال حاضر خوردن یک صبحانه مبتنی بر دانه, شما ممکن است بخواهید به در نظر گرفتن تعویض به یک وعده غذایی غنی از پروتئین, مانند تخم مرغ.
در یک مطالعه, ن اضافه وزن یا چاق که تخم مرغ برای صبحانه خوردند کمتر کالری در ناهار در مقایسه با کسانی که خوردن یک صبحانه دانه بر اساس
علاوه بر این ، آنها به پایان رسید تا خوردن کالری کمتر برای بقیه روز و در طول ۳۶ ساعت آینده.
برخی از نمونه های غذاهای غنی از پروتئین شامل سینه مرغ, ماهی, ماست یونانی, عدس, کوینولا و بادام.
4. فروشگاه غذاهای ناسالم خارج از دید
ذخیره غذاهای ناسالم که در آن شما می توانید ببینید آنها ممکن است گرسنگی و هوس را افزایش, باعث شما برای خوردن بیشتر
این نیز به افزایش وزن مرتبط
یک مطالعه اخیر نشان داد که اگر غذاهای با کالری بالا در خانه قابل مشاهده هستند ، ساکنان بیشتر احتمال دارد به وزن بیش از افرادی که تنها یک کاسه میوه قابل مشاهده است
فروشگاه غذاهای ناسالم خارج از دید, مانند پستو نشینی یا گنجه, به طوری که آنها کمتر احتمال دارد به گرفتن چشم خود را هنگامی که شما گرسنه هستید.
از سوی دیگر, نگه داشتن غذاهای سالم قابل مشاهده بر روی کانتر خود را و محل آنها را در جلو و مرکز در یخچال خود را.
برای سلامتی معده و روده چه باید کرد؟
4 هفته رژیم غذایی شیر برای کاهش وزن؛ این روش درست است یا غلط؟
یک ,خوردن ,غذایی ,مواد ,غذاهای ,افزایش ,خود را ,مواد غذایی ,ممکن است ,غذاهای ناسالم ,بدون ورزش ,فروشگاه غذاهای ناسالم
درباره این سایت